Tal como prometido...

... cá venho eu falar das regras de ouro do Paul, que diz que nos põe magra sem dieta.

Ora a 1a regra é sempre que tiveres fome, COMES!

Então é assim, muitas das dietas dizem para fecharmos a boca, quase costura-la ou trancar com cadeado e jogar a chave fora. Pois o Paul diz e com razão que não pode ser. Nós possuimos algo chamado de metabolismo que me parte ajuda muito nas dietas e quanto mais acelerado ele for melhor. Então para quem não sabe, metabolismo queimas CALORIAS, logo temos de as ingerir para serem queimadas. MAS, não é para ingerir calorias sem fim, mas sim comer pouco varias vezes ao dia para informarmos ao nosso corpo que pode queimar todas as calorias que vem mais a seguir. Se nós comermos pouco ou muito, mas poucas vezes ao dia, o nosso metabolismo abranda porque o nosso corpo vai conservar energia (calorias) para que nos aguentemos o dia sem cair redondas no chão, com sintomas de fraqueza. Além disso rejeitar a vontade do nosso corpo quando sentimos «a fome», vai mexer com os nossos padrões de pensamento, ou seja, vamos nos sentir, além de esfomeadas, deprimidas. Como acontece quando temos realmente «a fome» e atacamos tudo o que está a frente, aí há o sentimento de culpa.

Então é simples o Paul diz, sempre que sentires aquele ratinho que pensamos ser fome, o primeiro mesmo é beber um copo de agua (entre 300 a 500 ml), porque pode ser falta de água. Se após beber água o ratinho continuar, assim vamos comer, mas com CONSCIÊNCIA.

Ele não proibe qualquer alimento na nossa «dieta» mas ele só pede que façamos com consciência. Como a história de Adão e Eva e a famosa Maçã... A Eva comeu porque era proibido.

O FRUTO PROIBIDO É O MAIS APETECIDO!

Vá por hoje é tudo...

xoxo, JC!

Tanto informação...

...tudo de Ingleses. Eles estudam muito...lol

Na semana passada comprei um livro que está em primero lugar no top 10 de vendas de livros a nivel nacional. O livro é este:

Diz ele... LOL Bem já o li e tirei alguns apontamentos. Em parte acredito em muita coisa que ele diz mas acho os exercicios de mente meio estupidos. Mas como a R. disse eu tenho que acreditar senão não dá certo.

Então o homem diz ter quatro regras de ouro e que com isso nós perdemos peso. A primeira regra é:

1ª Quando tiver fome, coma;

2ª Coma o que quiser mas com moderação;

3ª Saboreie cada refeição, alimento com calma (isto é, não comer rápido)

4ª Saber quando parar. Assim que se sentir cheio, PARE!

Bem esta semana vou fazer um pequeno resumo das 4 regras de ouro. Em parte ele tem razão está tudo na nossa cabeça e realmente deviamos de ouvir o nosso corpo e não restringir tantas coisas, apenas temos de saber controlar as dosagens e a maneira como ingerimos cada alimento.

Outra coisa, foi um video de um programa da BBC, que é: 10 things you need to know about losing weight:

Fiz o download integral na Net mas no youtube está dividido em 6 partes. Ver o video complementa o livro do Paul e para quem ainda não leu, também complementa: You, a sua dieta. (qualquer dia tenho uma livraria de dieta em casa...ahahahah)

E é tudo... por hoje!

xoxo, JC

em especial para a Simone, obrigado pela força!

Desaparecida...

... mas eu volto! Ando sem vontade de dieta, de escrever... NADA!!!

Continuo a controlar mas está dificil. Juro que vou conseguir, mas apenas preciso de um tempo para por isso na cabeça e de mentalizar que realmente o preciso de fazer. Não só para caber na roupa que tenho e deixou-me d servir, não só para me sentir bem comigo propria quando me olho ao espelho, mas também e mais importante pela minha saúde.

Juro que volto, com boas noticias e mais motivada.

Beijo e bom fim de semana!

xoxo JC

85,3kg

Menos um kilo que na semana passada mas podia ser menos se não fosse a minha compulsividade alimentar, pior por coisas ruins...

Não ando bem, não estou nos meus dias. O período põe-me mesmo abaixo, triste, pessimista, chorona e impossível de aturar.

Vou ter um casamento no dia 1 de Maio e queria perder uns 5 kgs no mínimo e penso que não irei conseguir. Já tenho vestido (preto), uma casaquinha (preta), uma pochete prateada e uns sapatos lindos, pretos com tachas que combina com a pochete. Foi o meu namorado que me deu, mais um relógio e colar lindos e fica já como presente de aniversário (29 anos no dia 11 de Abril). Ando sempre a dizer que não tenho sorte, por cenas do passado, mas a bem ver tenho bastante sorte no namorado que tenho. Mima-me como nunca fui mimada, devo-lhe tudo a ele. Vai fazer um ano que estamos juntos e nunca tive uma relação tão estável, calma e serena...

Queria mesmo, além de arranjar trabalho era perder este meu peso, depois já não pedia mais nada na vida...

Bem hoje estou um pouco melancolica, desculpem lá. Voltarei mais animada espero.

Beijocas grandes e boa semana!

Bom fim de semana!

Olá meninas lindas (axo k não anda por aqui nenhum menino..lol), tudo bem?

Eu ando bem disposta, as vezes fico mole porque o periodo tá para descer mas não me deixo ir abaixo.

Hoje meti-me em cima da minha passadeira e corri a 7km/h, 26 minutos, 3km, sem parar...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH!

Fiquei super-hiper-mega feliz, e suada e badalhoca...ahahahah!

A alimentação podia andar melhor mas não sou boa cozinheira e não sei muitas receitas saudaveis, axo k so mesmo com o tempo.

Bem, hoje é sexta por isso nada de jacas no findi, certo????

Segunda volto com novo peso, espero eu bem menos.

xoxo, JC

Ola ola...

...estou viva e ainda respiro! Sabem como é, o amor!

Tive a matar umas saudades mas aqui estou. A dieta vai bem e tenho corrido todos os dias. Mas optei por me agarrar à minha passadeira em vez de ir para a rua correr e não entendo uma coisa.: Porque na passadeira eu consigo correr durante mais tempo sem ficar super cansada do que na rua????? Alguém percebe o porque? Hum, weird hein?

Outra coisa que já sabia mas ainda não partilhei é que sou uma MAÇÃ, uma grande maçã...lol Para quem percebe maçã e pera são nomes que deram à nossa estatura. Eu como tenho muita banhoca acumulada na zona abdominal sou uma maçã e ainda por cima estou em grande zona de perigo pois os cm como são muitos sou uma gordinha de risco (obesidade androide).

Por isso é que há muitos dietistas que se guiam pela circunferencia abdominal e não pelas nossas gramas a mais. Li no «you: a sua dieta» que para a mulher 82 cm é o ideal, mais que isso já há riscos de saúde elevados. (avc, ataques cardíacos).

Hoje eu medi-me e sem espanto as minhas medidas são: 109cm. OUCH!!!

Oh well, é a vida, há que lutar para descer esse numero...3 digitos! Aaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhh!

xoxo, JC

Hum, hoje é terça e amo as terças quando é a Terça que o meu nino volta para mim após 3 semanas de ausencia.
Saudaaaaaaaaaaaaaaade!

Bem ontem e hoje sou uma nova Ju, nada de stress, nada de mau humor, nada de vontade de comer impulsivamente. Completamente nova...LOL
Voltei à minha corrida ontem e hoje e sinto-me mais em forma, e com o tempo vou conseguir voltar à minha velha forma.

Não sei quanto a voces, mas eu se correr e sentir o suor a escorrer por mim abaixo (nojento eu sei....lol) fico contente e me dá logo um novo ânimo. Hoje o dia como tava mais kentito que o habitual eu senti isso e amei...lol (uh que porca, devem estar a pensar)

Amanhã repito a faceta e espero que daki a duas semanas eu consiga correr na minha esteira sem parar, enkanto isso ando na rua a curtir a vista do meu mar...

Linda a minha praia não???

xoxo, JC

Engordei...

...como era de esperar! + 800gr., obrigado TPM!

Segunda feira dia da Mulher nem foi tão mau comparado com quinta, sexta, sabado e domingo, que foi uma vontade de comer terrivel, dor de cabeça, má disposição, sem paciencia, e quem pagou??? euzinha aki, com mais 800gr. Tou triste, sei k era o tpm e eu deixie-me vencer por ele. Eu sei k ele existe mas por incrivel k parece ele é bem superior do k a minha capacidade d controle.
Bem que sirva de exemplo pa proxima vez. O periodo so desce proximo domingo mas hj sinto-me melhor, axo que a onda maior do tpm ja passou, agora é inchaço, retenção de likidos, dor de cabeça até à descida do periodo.

Boa semana meninas!

xoxo, JC

Buh!

Just wanna cry!

Foram 4 dias, 4 péssimos dias de NÃO dieta, de NÃO R.A., de NÃo controlo da impulsividade.

Foi chocolate, natas, bolo, pão, batata frita, rissois... Bah, tudo do pior.

Se é TPM, 'tou danada, porque já não chega a mulher passar pelo desconforto de ser menstruada, as dores, ainda temos de ter o antes, o bendito malvado TPM. E a cabeça? Parece que vai rebentar, sem paciencia para nada nem ninguém...

E no final disto como nos sentimos??? Uma me***! Uma autêntica e grandessisima me***!

Sindrome de tensão pré menstrual

Amanhã nem quero ver o peso...

xoxo, JC

Tiro na cabeça...

...bang!!!

Havia de haver maneira de castigar forte e feio quando quebramos as regras deste jogo, pois acho que não é suficiente o ponteiro da balança aumentar...

2 dias seguidos falhei de noite. Fome tomou controle de mim e jaquei forte... :( Com o jantar na segunda, va la, tinha que ser e como disse no menu não estavam saladas mas jacar sem razão de ser é ridiculo...

Tou triste mas espero que mude nestes dois dias pois a pesagem é na segunda e pelo menos um kg eu não queria ter...

BUH!

Bom fim de semana!

xoxo, JC

É verdade...

...ninguém sabe muito de mim, especialmente da minha dieta.

Bem, tudo começou em 2000, tinha eu os meus 19 aninhos (saudades) quando tive o meu primeiro namorado (uau). Aí decidi que devia perder peso. Penso eu ter na altura uns 78kg. Ora em 2002 lembro-me de ter 66kg mas tive um problema no joelho e comecei a tomar medicamentos com cortisona e não conseguia correr (o meu joelho estava o triplo do que realmente é). Final de 2002 casei, e aí já tinha 72kg, fui para o estrangeiro e fui operada ao joelho a 1 de Abril de 2003 e passado 15 dias tinha um joelho novo, recuperação total, mas não parava de engordar. Longe de casa mesmo com o marido não era feliz. 7 meses depois voltei de vez para casa, o casamento não resultou, kilos aumentaram. Divorciei-me em Janeiro de 2005. No final desse mesmo ano, com o meu máximo de peso, 95kg, decidi: NO MORE!, e perdi até ao Verão de 2006 27kg. UAU!!! Eu estava linda, boa e feliz. Engravidei nesse mesmo ano do meu namorado na altura, mas 5 meses depois ele me deixa por outra. Engordei na gravidez até 82kg, e quando tive o sacanita voltei a emagrecer até ao 67kg. Feliz da vida de novo, mas... no ano de 2009 engordei tudo o que perdi e hoje aqui estou em mais uma luta com 85,5kg.

Mais ou menos isso, o que responde à minha companheira de luta residente no Japão, Mah!
Hoje já fiz exercicio fisico, mas não consigo correr, ainda canso-me muito. E tá muuuuuuuuuuuuito frio, além do Sol estar bem no alto e um dia lindo, o frio é de cortar!
Por hoje é tudo.

xoxo, JC

Sem tempo...

... eu bem tento fazer exercício mas não há tempo, ver se amanhã consigo fugir e dar uma corrida. Deixo o pequenote com o avô e lá vou eu. Sinto necessidade de o fazer, até porque me sinto bem no final mesmo que não perca nada, sinto que a missão foi cumprida.
Hoje vim só mesmo de passagem pois o tempo é escasso.

Beijão a tutti!!

xoxo, JC

Desiludida!

Não comigo, eu sabia que ía jacar no jantar do dia das mulheres. Como tinha referido o Jantar não foi mesmo saladas...LOL
Bem mas isso são águas passadas e aqui estou mais uma vez de volta à rotina da semana passada.

A minha desilusão da celebração do dia da Mulher foi onde eu a fui passar. Adorei o jantar, e ter estado com a minha amiga A. e mais umas ninas que fiquei a conhecer. O convivio e as brincadeiras foram giras o meu choque e, eu só tenho 28 anos, foi ver «velhas», idosas, como as queiram chamar, que estavam no salão a comportarem-se de maneira porca e muito infeliz.
Outra coisa que me questiono é porque associam o dia da Mulher a pénis, sexo e preversão? É isso que somos? É para isso esta celebração? Desculpem mas eu não me incluo nisso. Levei aquela festa como uma despedida de solteira sem noiva. Brinquei com o meu grupinho de amigas, dançamos e cantamos, mas no fim fiquei a pensar que a celebração da Mulher é «aquilo» (pénis, sexo e preversão), prefiro não o fazer.

Bem por hoje é tudo...

xoxo, JC

Dia Internacional da Mulher!

Não me vou por aqui com histórias do porquê do dia, só sei que hoje é nosso dia. Pela 1a vez vou festeja-lo como deve ser, ou seja, com um bando de mulheres, jantar e stripper... uuuuuuhhh! lol

E sim hoje vou pôr o pé na jaca, primeiro porque já o fiz (comi chocolate) e depois porque vou jantar, é depois das 20h e de certeza que não vai ser salada...

Por isso hoje vai ser um dia para esquecer e amanhã um dia para recomeçar.

A pesagem de hoje, passado uma semana deu 85,5kg, ou seja, -1,4kg!!! Para a semana queria no máximo igual, no mínimo, 1kg. Vou lutar por isso e vou conseguir (pensamento positivo).

A todas as mulheres deste Mundo, tenham um dia muito feliz!

Boa semana!

xoxo, JC

Depois das 18h...

Não entra nada na boca a não ser chá e então faço uns «lanches jantarados»... :D

Não sei se faço bem nem se não mas tem resultado. Quando estou no trabalho não há muita hipotese (uma fruta com barra de cereal, pe) e às vezes à noite estou a morrer de fome, mas quando estou por casa faço uma coisinha melhor... (penso eu).

Hoje o «lanche jantarado» é:

Pão 9 cereais com duas fatias de fiambre de peru, e fruta com iogurte natural.

Hoje fiz exercicio, e mais um dia sem doces, se bem que depois do almoço me apetecia um chocolate... badly!!!

xoxo, JC

... eu vejo e revejo o raio do videoclip. Impressionante o corpo da Nicole das PCD! Magrinha, todo aquele tronco bem delineado. Tou aqui viro fufa (gay), lol, afinal estou sempre a babar por um corpo bem feito mas isso é porque apenas queria um cadito ser parecido a ela ou tantas outras que para mim são o «perfeito corpo». Uma miragem para mim, mas não é impossivel. Aqui fica o video:

Pussycat Dolls Jai Ho (You Are My Destiny)

Bah, porque é tão dificil???

xoxo, JC

Tava cá a pensar?!?!?

Sim eu às vezes penso, não muito porque quando penso demais só dá mer**... LOL

Bem uma coisa que adoro e que me custa imenso não comer é o PÃO! E em pesquisa li o que muita gente sabe que é que o pão é essencial pois faz parte da roda mais famosa do Mundo: Roda dos Alimentos, na parte dos cereais ( cereais e derivados, leguminosas secas e batatas ).

Uma dieta pobre em carbohidratos pode trazer efeito indesejados, como fraqueza, mal-estar, desidratação, perda da massa magra, menor resistência a infecções, entre muitos outros.
O pão é um carbohidrato e ele sozinho não engorda, mas claro que muitos juntos sim... Sendo o pão um carbohidrato complexo, é indicado o pão integral ao branco, isto porque contém mais fibras e a sensação de saciedade é mais prolongada.

Para quem pratica exercicio físico com durações superiores a uma hora convém ingerir carbohidratos antes, durante ou após a actividade (conselho: não ir nadar com pão...lol). Para quem é sedentário evitar carbohidratos no periodo nocturno onde o nosso metabolismo é mais leeeeeeeeeeeeeento.

A bem dizer, comam pão mas nem exagero e muita atenção ao que metem dentro ou sobre o pão, isso também não ajuda.

Roda dos Alimentos

Uma roda constituida por 7 grupos.

Grupo dos cereais e derivados------ -> 4 a 11 porções
Grupo das Horticolas---------------------> 3 a 5 porções
Grupo das Frutas---------------------------> 3 a 5 porções
Grupo dos lacticínios----------------------> 2 a 3 porções
Grupo das carnes, pescado e ovos--> 1,5 a 4,5 porções
Grupo das leguminosas------------------> 1 a 2 porções
Grupo das gorduras e óleos------------> 1 a 3 porções

E é tudo por hoje... Bom fim de semana e atenção às jacas... ;)

xoxo, JC

Ora cá estou...

...com menos 1.5kg!
Weeeeeeeeeeeeeee... Entrei num grupo fantastico com ninas com o mesmo problema que eu e estou muito contente. Para quem quiser: http://desafioverao2010.ning.com/

É muito bom e tem optimos conselhos e grupos que ajudam em muita coisa.
Volto quando estiver mais inspirada!

xoxo, JC