Away... I know!

Olá minha ninas lindas...

Tenho andada desaparecida mas não tenho andado nos meus melhores dias... :(

Chorei chorei muito na sexta passada, deitei tudo cá para fora, o que tenho vindo a suportar sozinha. Pobre do meu J. teve que ouvir mas como sempre foi muito carinhoso e sempre com palavras meigas e o abraço forte que preciso nesta altura.

O passado e alguns desgosto («amigas»), deixaram-me em baixo. A JC deixou-se vencer pela paparoca, e pelo sedentarismo.

Estou desempregada o que não ajuda ao combate do sedentarismo. Ando sempre irritada e quem ouve os meus berros e falta de paciencia é o meu pekenito.

Desde sexta noto que estou mais «leve» menos irritada, menos chorona. Fez bem aquele desabafo. Além do J. ter voltado ao trabalho e só voltar daqui a 3 semanas ando bem, saudosa mas bem.

Agora, a Páscoa foi PÉSSIMA!!!! Comi de tudo e muito. Sou uma fraca eu sei, mas não desisto.

A barra lá de cima vou mudar de KG para CM. O que agora me preocupa com a minha idade, 29 anos (no domingo), é mesmo a minha gordura abdominal, que é de 110cm, e é considerada grave a partir dos 89cm, para nós mulheres. E como a minha mãe há dez anos perdeu a vida devido a um AVC, penso que tenho que por de vez nesta cabeça que tenho de me cuidar, se não quero parar como a minha mãe, que faleceu tão nova, sem nem sequer ver os netinhos (vem mais um a caminho, mas não é meu).

Por isso a luta não vai ser por quilos a menos mas sim por centimetros a menos que por acaso o número é quase igual aos kg (-22kg para -21kg).

Amigas hoje é só isto.

xoxo, JC!

Antes da Páscoa...

...acabo com as regras do livro do Paul Mckenna!


A 3a regra de ouro é:

Coma com consciência e deleite-se com cada garfada!

Como é de saber de todos, quando comemos, após alguns minutos, a substância química SEROTONINA «chega» ao nosso cerebro levando a informação de que estamos saciados e satisfeitos. Esta substância química é o que se chama de «felicidade», existente em muitos fármacos contra a depressão, pois quando estamos deprimidos o que nós queremos é estar felizes. Então há muitos que se deixam levar pelo efeito destes fármacos, que nos dá a falsa felicidade. E por esta mesma razão que quando tomamos anti depressivos perdemos peso, porque não precisamos de afundar as nossas emoções num fondue de chocolate (p.e.).

Nesta regra o facto de nos deleitar-mos com cada garfada diz-nos que quanto mais tempo demorar mos a comer, a saborear e mastigar, melhor. Porque só após 20 minutos da ingestão da 1a garfada é que essa informação chega ao cerebro e nos diz que estamos a ser alimentados. Então quanto mais lenta for a ingestão da comida, tendo o cuidado de pousar os talheres entre cada garfada, reduzir a velocidade de mastigar o alimento (há quem engula), melhor!

Assim em vez de comer um batalhão de batatas em 5 minutos, come só meio batalhão, pois quando a informação chegar ao cerébro vai dizer: «já estou saciado não comas mais»..., o que nos leva à 4a regra de ouro:

Quando sentir que está cheio, PARE de comer!

Para perder peso sem esforço e mantê-lo, deve começar a trabalhar com o seu corpo e não contra ele. Para emagrecer e ficar magro, devemos voltar a ficar sensiveis a um «termostato interior», para podermos parar de comer quando estamos cheios e sentir-nos bem durante o resto do dia.


Quando sentir fome:
1º beber um copo grande de água;
2º se a fome persistir depois disso, COMA!!!!

Continuação com mais algumas coisas interessantes que tirei do livro, proxima segunda... LOL

Boa Páscoa!

xoxo, JC

Segunda Regra de Ouro...

... COMA O QUE DESEJAR, e não o que pensa que deve comer.

A resistência é fútil!

A batalha interna entre a sua intenção positiva e a sua resistência ao controlo (mesmo por si próprio) pode ser esgotante. Se fizer as pazes com a comida e estiver atento à sabedoria do seu corpo, sentirá uma grande liberdade de tensão e culpa devidas ao facto de NÃO seguir a sua intuição.

A bem dizer se realmente te apetecer um chocolate, coma, mas n exagere. Não é preciso comer uma tablete inteira só para tirar o desejo e vontade de comer CHOCOLATE!!!


S eu não voltar nos entretantos, tenham uma excelente Páscoa e cuidado com os excessos. Comam com CONSCIÊNCIA!

xoxo, JC!

Tal como prometido...

... cá venho eu falar das regras de ouro do Paul, que diz que nos põe magra sem dieta.

Ora a 1a regra é sempre que tiveres fome, COMES!

Então é assim, muitas das dietas dizem para fecharmos a boca, quase costura-la ou trancar com cadeado e jogar a chave fora. Pois o Paul diz e com razão que não pode ser. Nós possuimos algo chamado de metabolismo que me parte ajuda muito nas dietas e quanto mais acelerado ele for melhor. Então para quem não sabe, metabolismo queimas CALORIAS, logo temos de as ingerir para serem queimadas. MAS, não é para ingerir calorias sem fim, mas sim comer pouco varias vezes ao dia para informarmos ao nosso corpo que pode queimar todas as calorias que vem mais a seguir. Se nós comermos pouco ou muito, mas poucas vezes ao dia, o nosso metabolismo abranda porque o nosso corpo vai conservar energia (calorias) para que nos aguentemos o dia sem cair redondas no chão, com sintomas de fraqueza. Além disso rejeitar a vontade do nosso corpo quando sentimos «a fome», vai mexer com os nossos padrões de pensamento, ou seja, vamos nos sentir, além de esfomeadas, deprimidas. Como acontece quando temos realmente «a fome» e atacamos tudo o que está a frente, aí há o sentimento de culpa.

Então é simples o Paul diz, sempre que sentires aquele ratinho que pensamos ser fome, o primeiro mesmo é beber um copo de agua (entre 300 a 500 ml), porque pode ser falta de água. Se após beber água o ratinho continuar, assim vamos comer, mas com CONSCIÊNCIA.

Ele não proibe qualquer alimento na nossa «dieta» mas ele só pede que façamos com consciência. Como a história de Adão e Eva e a famosa Maçã... A Eva comeu porque era proibido.

O FRUTO PROIBIDO É O MAIS APETECIDO!

Vá por hoje é tudo...

xoxo, JC!

Tanto informação...

...tudo de Ingleses. Eles estudam muito...lol

Na semana passada comprei um livro que está em primero lugar no top 10 de vendas de livros a nivel nacional. O livro é este:

Diz ele... LOL Bem já o li e tirei alguns apontamentos. Em parte acredito em muita coisa que ele diz mas acho os exercicios de mente meio estupidos. Mas como a R. disse eu tenho que acreditar senão não dá certo.

Então o homem diz ter quatro regras de ouro e que com isso nós perdemos peso. A primeira regra é:

1ª Quando tiver fome, coma;

2ª Coma o que quiser mas com moderação;

3ª Saboreie cada refeição, alimento com calma (isto é, não comer rápido)

4ª Saber quando parar. Assim que se sentir cheio, PARE!

Bem esta semana vou fazer um pequeno resumo das 4 regras de ouro. Em parte ele tem razão está tudo na nossa cabeça e realmente deviamos de ouvir o nosso corpo e não restringir tantas coisas, apenas temos de saber controlar as dosagens e a maneira como ingerimos cada alimento.

Outra coisa, foi um video de um programa da BBC, que é: 10 things you need to know about losing weight:

Fiz o download integral na Net mas no youtube está dividido em 6 partes. Ver o video complementa o livro do Paul e para quem ainda não leu, também complementa: You, a sua dieta. (qualquer dia tenho uma livraria de dieta em casa...ahahahah)

E é tudo... por hoje!

xoxo, JC

em especial para a Simone, obrigado pela força!

Desaparecida...

... mas eu volto! Ando sem vontade de dieta, de escrever... NADA!!!

Continuo a controlar mas está dificil. Juro que vou conseguir, mas apenas preciso de um tempo para por isso na cabeça e de mentalizar que realmente o preciso de fazer. Não só para caber na roupa que tenho e deixou-me d servir, não só para me sentir bem comigo propria quando me olho ao espelho, mas também e mais importante pela minha saúde.

Juro que volto, com boas noticias e mais motivada.

Beijo e bom fim de semana!

xoxo JC

85,3kg

Menos um kilo que na semana passada mas podia ser menos se não fosse a minha compulsividade alimentar, pior por coisas ruins...

Não ando bem, não estou nos meus dias. O período põe-me mesmo abaixo, triste, pessimista, chorona e impossível de aturar.

Vou ter um casamento no dia 1 de Maio e queria perder uns 5 kgs no mínimo e penso que não irei conseguir. Já tenho vestido (preto), uma casaquinha (preta), uma pochete prateada e uns sapatos lindos, pretos com tachas que combina com a pochete. Foi o meu namorado que me deu, mais um relógio e colar lindos e fica já como presente de aniversário (29 anos no dia 11 de Abril). Ando sempre a dizer que não tenho sorte, por cenas do passado, mas a bem ver tenho bastante sorte no namorado que tenho. Mima-me como nunca fui mimada, devo-lhe tudo a ele. Vai fazer um ano que estamos juntos e nunca tive uma relação tão estável, calma e serena...

Queria mesmo, além de arranjar trabalho era perder este meu peso, depois já não pedia mais nada na vida...

Bem hoje estou um pouco melancolica, desculpem lá. Voltarei mais animada espero.

Beijocas grandes e boa semana!